Marcin dobry koń jesteś, vice Mistrz Europy, więc na MP nie możesz sobie wygrać spacerkiem ;-) dlatego paru goryli szykuje :-D Grzesiek Znowu jest podstawowy błąd -> wrzucanie wszystkich do jedno wora. Równie dobrze można każdemu makroskładniki "na masie" rozpisać B2 T1 W5 - jednemu pójdzie dobrze, drugi się uleje na świnkę. Tak samo z nabiałem - [...]
"16 letni chłopiec skoczył z dachu 10 piętrowego wieżowca w Bielsku Białej przy ulicy Andrychowskiej. Nastolatek był pod wpływem marihuany. Nie wiele brakowało, a wpadłby na przechodzącego obok człowieka. Jak dowiedzieliśmy się od dyżurnego Komendy Miejskiej Policji w Bielsku Białej chłopiec ma połamane nogi i obrażenia wewnętrzne. Jest w [...]
[...] sie znajdujesz, nie trzeba Ci takiego rozkladu, na twoim poziomie wszystko idzie piorunem 3. Split to system treningowy, w ktorym wyrozniamy kilka jeszcze metod: push/pull - podzial ze wzgledu na ruchy w lancuchach kinematycznych gora/dol - podzial ze wzgledu na poprzeczna os symetrii ciala front/back - podzial ze wzgledu na podluzna os symetrii [...]
[...] Najpierw poprzedni tydzień Dzień: poniedziałek Rodzaj treningu: II zakres Czas: 1h 30min. Średnie tętno: 154 Kalorie: 1367 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:super trening,podczas ostatnich 10 min. zrobiłem sobie 5X1min. przyśpieszeń na przerwach 1 min.,czułem duży zapas sił,biegało się lekko Dieta: trzymana [...]
[...] Dzień: sobota Rodzaj treningu: wycieczka biegowa Czas: 2h 15min. Średnie tętno:142 Kalorie: 1478 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: cały czas spokojne tempo,bez spinania,zacząłem od 2h:15 min. i co trening będę dokładał teraz 15min.,pod koniec włączyłem troszkę marszu,wypiłem 1,5l wody,biegałem pod wieczór,fajny trening . Dieta: luz pzdr.
[...] Dzień: wtorek Rodzaj treningu: II zakres Czas: 1h Średnie tętno: 157 Kalorie: 792 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: biegałem pod wieczór,rześkie powietrze,cały czas równe tempo,pod koniec zaczynało padać,ostatnią min. biegu robiłem w ulewie Dieta: trzymana [...]
[...] starałem się trochę jeszcze przespać ale nie dało rady.O 5 byłem już na miejscu startu,mały spacerek nad zalewem,potem do głównej bazy maratonu mieszczącej się w szkole podstawowej,tak się akurat złożyło,że po chwili przyjechał ktoś jeszcze,chciałem podejść i zagadać ale po chwili okazało się,że to organizator,przywitaliśmy się,od razu mnie [...]
[...] przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 6*6*6 ok 1b. Przysiad przedni 20*20*20 za duzo następnym razem 15kg 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 8*10.5*10.5 ok choć może zwiększę (sztanga łamana) 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 15*20*20 20kg-ok 1e. Spiecia brzucha [...]
[...] jakieś dziwnie cieplutkie, plecy obolałe i rozjechane czołgiem. Wysmarowałam jakąś lipną maścią, wstałem,bez zmian ale.... śniło mi się że chcę bić rekordy w MC a tu niespodzianka i przy rozgrzewce, 30kg nie podniosłam 88-O więc musiałam iść zrobić ten trening%-) DT 3 Trening A 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R + 50kg*10 60kg*8*8*6 1b. [...]
[...] koniecznie. Jeśli mogę,chciałbym dodać coś od siebie,być może przykrego dla wielu z Was. Otóż w swojej pracy czy z zawodnikami,czy ze zwykłymi klientami mojej siłowni zawsze podkreślam,że jak w każdej działalności twórczej,czy to będzie nauka,hobby czy też praca nad swoim ciałem niezbędne jest minimum inteligencji. To minimum, to założenie,że [...]
[...] i sie zaczalem zastanawiac czy dobrze robie. Jestem na redukcji i dziennie dostarczam jakies 2500 kcal w co wchodzi trening silowy ok godz, jakies inne prace i pozniej pod wieczor bieg rowniez ok 60 minut. Mieso nie leci bo w miare odpowiednio sie odzywiam i wymiary i sila stoja w miejscu a nawet pomalu rosna ale tluszczyk tez zbytnio nie [...]
no ok, chyba musze napisac wszystko co i jak 30 lat, 85kg, nigdy nie cwiczyłem na zadnej siłowni, razy w tygodniu pilka nozna, 2-3 razy w tygodniu basen. Wziąłem sie za HIITa pod kątem piłki nożnej - chce poprawic szybkosc, kondycje, koordynacje, zrzucic troche brzucha. Na diete również zacząłem zwracać baczniej uwage i jem pi razy oko to co tu [...]
[...] treningu interwałowego... zasada doboru jest jedna ma spełniac nasze cele , być powtarzalnym i w pełni kontrolowanym. Na ziemi w powietrzu w wodzie , na sali czy pod biurkiem. Gdzie chcesz. Fajnie co ? Jeśli czujesz sie na tyle doświadczony, możesz spróbować zrobić HIIT ze sztangą na plecach skoro nie masz możliwości wykonania do [...]
[...] najmniejszego ciężaru. Czyli jak w kompleksie sztangowym masz przysiad, wiosłowanie i press push i do tego ostatniego używasz najmniejszego ciężaru to bierzesz ten ciężar pod uwage. Jak zrobisz 3-4 serie (w 10min) po 20-25 powtórzeń to zobaczysz że ten ciężar wcale sie taki mały nie okaże. Co do drugiego problemu. Co rozumiesz przez otwarte [...]
[...] może z wiekiem wrażliwość na ten środek się zmniejsza ? Zjem pudełko, zobaczymy co to warte. Odnośnie dyskusji o sally, to skoro jest ten okres półtrwania (4h) to biorę to pod uwagę i staram się dzielić dawki. To już każdy musi sobie sam ocenić jak bardziej warto :-) Trzeba cisnąć Kubuś, bo czas ucieka, więc nie ma co sobie żałować środków [...]
praca Hihihehe Jest możliwość ograniczenia spadku czystej masy mięśniowej nawet podczas redukcji. Należy temu przeciwdziałać poprzez odpowiedni trening i dietę. Wiele osób zaczynających odchudzanie uważa utratę wagi za jednoczesne gubienie tłuszczu nie mając pojęcia jak bardzo ważne jest ograniczenie spadku mięsni. Podstawowym błędem jest [...]
Coraz bardziej dociera do mnie , że zawodnicy z crossfit games prawdopodobnie niewiele mają wspólnego z typowymi treningami w boxach . A żeby machina marketingowa działała mają zakaz wypowiadania się poza tematami crossfit . Średnio widzę osiąganie celów 60kg typa który idzie do boxu i po 3 latach chce być 80kg bestią startującą w zawodach . [...]
[...] takie jak; rozpoczęcie konsumpcji, wielkość posiłku i jego zakończenie oraz długoterminowe; wielkość konsumowanej i wydatkowanej energii oraz jej magazynowanie. Najprawdopodobniej przyszłe badania pozwolą odkryć również inne czynniki i doprowadzą do rozwiązania wszystkich zagadek rządzących przyjmowaniem żywności zarówno u ludzi jak i [...]
[...] ludzi czyli dla tych mniej inteligentnych, bez wiedzy medycznej, zwykły prosty lud który wierzy w to że raka można wyleczyć witaminą D, C i olejem CBD. Zobacz, jeden wpis pod filmem Czerniaka. "Z całym szacunkiem Panie doktorze, ale Wit A+D3 firmy Medana jest na receptę. To roztwór wodny, łatwo przyswajalny. Mam pytanie, skoro witaminy, o [...]
[...] to po 10 miesiecznej redukcji gdzie zszedlem do 7-8% bf, to dlaczego mam nie twierdzic, ze kalorie po porstu mnie wyleczyly, bo tego chcial organizm? czasami zagladalem pod komentarze pod filmikami, kt mi dales. Są tam osoby kt pisze ze jak sa najedzone nigdy nie odczuwaja derealizacji/depersonizacji i leku. Ciekawi mnie to i uwazam, ze [...]
Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!
